Ratgeber: Wie werde ich schneller I ?

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Copyright: Herbert Steffny

Wie werde ich (im Halbmarathon) schneller?

Herr E.D. schrieb:

Sehr geehrter Herr Steffny,
ich (m, 44 Jahre, 95 Kg, 192 cm) laufe seit ca. 6 Jahren. Anfangs nur um etwas Gewicht zu verlieren, die letzten 2 Jahre aber ambitionierter. Ich habe mir auch das Buch
'Fit for fun, Perfektes Lauftraining' besorgt. Mein Problem: obwohl ich nicht mehr übergewichtig bin sind z.B. meine HM-Zeiten nie unter 2:25 Stunden. Ich trainiere in der Regel 3 bis 4 mal die Woche, in der HM-Vorbereitung auch mehr. Ich variiere auch das Trainigsprogramm mit langsamen langen Läufen, Steigerungen, Intervallen etc. Mit den Trainingsangaben aus Ihrem Buch komme ich nur schlecht klar, da meistens die Angaben in min/km sind. Würde ich mich daran orientieren, könnte ich sofort aufhören. Daher trainiere ich immer nach Pulswerten. Bekannte aus einem Lauftreff trainieren meineswissens weniger und schaffen den HM aus dem Stand in unter 2:05 Stunden. Was mache ich falsch??? Mit sportlichen Grüßen und der Hoffnung auf eine Antwort

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr D.!

Das zu beantworten ist natürlich sehr komplex ohne Sie zu kennen und aus der Ferne kaum möglich, aber in Kürze einige Aspekte:

- Sie kommen mit den Angaben Zeit/km nicht klar: Sie können selbstverständlich in meine Pläne jederzeit alternativ Ihre individuellen (allerdings hoffentlich richtig)
ermittelten Pulswerte einsetzen. Das steht in meinen Büchern übrigens auch im Text zu den Plänen und Sie finden dazu Erläuterungen, auch in den Tabellen bzw. im Kapitel "Die Formen des Lauftraining". Sie sagen: "Wenn Sie nach den Vorgaben nach Zeit/km trainieren würden, dann könnten Sie gleich aufhören..." verstehe ich nicht. Ist das Ihnen zu schnell oder zu langsam? Schämen Sie sich langsam zu traben? Vielleicht trainieren Sie auch im falschen Plan? Das kann ich alles von außen nicht beantworten. Ein leistungsorientierter Athlet soll selbstverständlich beide Verfahren im Training und Wettkampf verwenden können.

- Wenn Sie die von Ihnen erhofften Zeiten nicht erreichen, kann das an allem Möglichen liegen, was ich auch von hier aus nicht ersehen kann ohne Sie trainieren zu sehen. Ihr
BMI ist mit 25,8 auch am oberen Limit für leistungsorientierte Läufer. Ihren Plan kenne ich ebenfalls nicht. Leistungsstagnationen an der persönlichen Leistungsgrenze können sehr viele Ursachen haben. Z.B.: neben Trainingsfehlern auch Alter, falsche Ernährung, Taktik usw. (siehe Link unten). Häufiger Fehler: Man läuft zu schnell, monoton immer das gleiche und zuwenig. Wer (Halb)Marathon-Wettkämpfe läuft, sollte wenigstens 4x / Woche überwiegend langsam laufen. Mehr Fleiß zahlt sich aus. Ausführliche (Halb-)Marathonpläne finden Sie in meinem neuen Buch "Das große Laufbuch", wo auch die Trainingssteuerung, Leistungsoptimierung und andere, auch neue Kapitel viel umfassender als in meinen früheren Büchern dargestellt sind.

- Sie müssen allerdings auch damit rechnen, dass andere Läufer einfach mehr Talent beim Laufen haben als Sie. Als Biologe und Trainer sage ich Ihnen: es gibt dafür schlichtweg auch eine genetische Basis! Das klingt hart, ist aber so. Die gute Nachricht ist: bedenken Sie andererseits wieviele Menschen in Deutschland nicht einmal 500m am Stück laufen können. So gesehen gehören Sie schon zu den richtig Fitten in diesem Lande.

Keep on running

Herbert Steffny

ähnlich: Wie werde ich schneller II ? und Wie werde ich schneller (10k) III ?

Weiterführende Themen in meinem Ratgeber:

Training nach Puls oder Zeit/km?

Marathonzeit klappt nicht !

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