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Ratgeber: Knieproblem beim Laufeinstieg? |
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Copyright: Herbert Steffny
Knie tut beim Laufen und Vorbereitung auf Coopertest weh - was tun?
Frage von F.
S.:
Hallo herr steffny,
bevor ich einen arzt aufsuche wollte ich sie erstmal nach rat
fragen. Ich wollte mich auf den polizeidienst vorbereiten
dafür soll ich in 12 min 2400 meter laufen.vor
einer woche habe ich angefangen und bin so,di und do
gelaufen...jeden trainingstag ca 7-8 kilometer...anfangs hatte
ich überall muskelkater in den oberschenkeln
und in den schienbeinen...seit sonntag habe ich ein größeres
problem...mir tun die knie weh...und das aber
nur an den innenseiten des knies also beim linken bein der
knochen rechts neben der kniescheibe und beim rechten bein der
knochen links neben der kniescheibe...beim treppen laufen zieht
es in beiden beinen,und an joggen ist nicht zu denken....normal
laufen kann ich aber das ist kein problem....meine frage ist
jetzt ist das normal und der schmerz verschwindet wenn ich
trotzdem weiterlaufe oder sollte ich wirklich besser
damit zum arzt gehen....dazu muss ich noch sagen das ich
auf asphalt laufe allerdings mit extra
laufschuhen, desweiteren hatte ich nie probleme mit dem
knie,vielleicht belaste ich es auch falsch...ich mache mir
wirklich sorgen,da meine berufliche zukunft davon abhängen kann.
vielen dank im vorraus
mfg. f. s.
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo F. S.!
Das Ganze klingt auf die Ferne nach Überlastung,
also zuviel Ungewohntes zu schnell auf einmal für Ihren
Bewegungsapparat. Vielleicht haben Sie es kurzfristig mit der
Brechstange versucht? Ursachen gibt es viele, ein paar Beispiele
wären:
- zu schnell gelaufen (fast immer der Fall)
- Übergewicht (möglich?)
- unerkannte Fehlstellung (trotz Laufschuhe, vielleicht sind es
für Sie nicht die richtigen?)
- Falscher Laufstil?
- auch harter Asphalt, ebener Wald- oder Parkboden ist für den
Einstieg besser, usw.
Ohne Sie laufen zu sehen, ist das für mich nahezu unmöglich von
hier zu beurteilen. Ich weiß nicht wie lange Sie noch bis zu dem
Coopertest Zeit haben, aber Sie sollten entlasten....
(z.B. nach der "PECH Regel": Pause,
Eis, Compression, Hochlagern...)
Ihr Körper rebelliert gegen das wohl zu heftige Programm
und will mit Schmerzen dem Kopf signalisieren: "Kopf hör
zu: Du machst was falsch, dem bin ich (noch) nicht gewachsen!
Lass mir mehr Zeit für die Anpassung!" Folgendes böte sich
vielleicht jetzt noch an:
- alternativ Radfahren (sanft)
- kürzer (3-4km) und viel langsamer laufen
- Schuhe von Lauferfahrenen (Lauftreffleiter oder richtiges
Fachgeschäft z.B.) gegenchecken lassen
- Gymnastik, v.a. Dehnen!
- Eisbeutel auf Knie legen, Beine in kaltes Wasser, u.a.
physiotherapeutische Maßnahmen
Ansonsten empfehle ich Ihnen mein "Großes
Laufbuch", wo Sie
genau all diese Angaben für einen sinnvollen
Laufeinstieg, Pläne, Gymnastik und
Verletzungsprävention, PECH Regel, Schuhe, Laufstil usw.
ausführlichst finden, und auch Angaben zum Coopertest.
Sollten die Schmerzen aber bleiben, dann sollten Sie zu einem sporterfahrenen
Arzt gehen (Adressen von laufenden Ärzten erfahren Sie
ebenfalls beim lokalen Lauftreff, im Fachgeschäft oder
Sportverein)
Soweit auf Distanz und in Kürze
Viel Erfolg und langsam den Körper in die neuartige Belastung
hinein wachsen lassen!
Herbert Steffny
