Frage von Elke:

Hallo Hr Steffny!
Ich habe den Ratgeber zu versch. Problemen auf ihrer Homepage gelesen, aber auf mein Problem keine Antwort gefunden. Ich lese zZt ihr Buch Marathontraining für Frauen, auch sonst lese ich viele Bücher auf dem Gebiet des Laufens, aber ich habe einfach folgendes Problem:
Alle Angaben für Trainingspläne, Zeitangaben entsprechen in keiner Weise meinen Fähigkeiten. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Laufen angefangen, um an einem Triathlon teilzunehmen (damals lief gerade die Sendung von 0 auf 42), was mich zu diesem Vorhaben gebracht hat. Den Cross-Triathlon habe ich absolviert (schwimmen 500m in 00:13:59, Radfahren 15km bergig in 01:14:53, laufen 6km in 00:50:56)
Danach bin ich dran geblieben, aber bin in 10 km Läufen nie unter 01:16:00 (persönliche Bestzeit) gekommen. Bei meiner Vorbereitung auf den Ruhr Halbmarathon 2005 bekam ich dann Fußprobleme, war ständig erkältet und mußte auf den Start verzichten. Ich habe bei Tempoläufen über 400 m Zeiten von 06:45 Min erreichen können, meine Bestzeit auf 5 km Wettkampf lag bei 00:38:45, 15km Lauf bei 01:58:47.
Im Juni 2005 mußte ich dann aussetzen mit dem Laufen(keine Gesundheitl. Probleme).
Nun 2006 laufe ich wieder regelmäßig mind. 3 x die Woche seit gut 6 Monaten und liege immer noch bei 09:40 bis 08:04 auf 1 km ( laufe derzeit bis 8km)!!! Ich gestalte das Training schon variabel mit versch. Laufformen, bergen, Sprints, Läufe bei 75 - 80 % . Und ich mache Kraft,- und Dehnübungen 3 x Woche unter Kontrolle von Physiotherapeuten.
Auch während meiner "schnellen" Zeit habe ich immer das gleiche Körpergewicht gehabt, 170 cm bei 95 kg +/- 2kg.(BJ 1969) Es kann also nicht nur am Gewicht liegen. Eigentlich wollte ich im Mai nochmal einen Halbmarathon angehen mit Ziel ankommen. Nur bei meinen Laufzeiten werde ich vor Zielabbau nicht ankommen können. Was könnte ich noch tun? Mich frustriert es halt immer wieder, wenn ich Trainingspläne lese, in dem Anfänger in 30 Min. 5 km laufen können sollen, dabei würde ich mich nicht als Anfänger bezeichnen. Aber egal welches Buch ich auch zur Hand nehme, ich finde mich nie wieder, außer das mir zugeriert wird, dass ich zu langsam bin! Vielleicht können sie mir einen Tipp / Rat geben,...?!
Mit sportlichem Gruß,
Elke

Antwort von Herbert Steffny:

Liebe Elke,

Ohne Sie und Ihr Training genau zu kennen, ist eine Ferndiagnose immer schwierig. Ihr Lauftempo entspricht einem ganz langsamen Jogging- oder flotten Walking Tempo. Auch bei der Sendung "Null auf 42" wäre "Anna" mit Walking statt zu laufen besser beraten gewesen. Sie quälte sich mit Joggen und gesundheitlichen Problemen beim Halbmarathon in Mainz und in New York irgendwie durch. Das kann aber nicht das Ziel eines sinnvollen Gesundheits- und Fitnesstrainings sein. Vielleicht überlasten Sie sich (zu hohe Intensität? Orthopädisch?) auch mit Laufen vorerst (Pulswerte, Laktat überprüfen) und machen daher keine Fortschritte? Sie sprechen selbst von "Fußproblemen" und "Erkältungen" bei der Vorbereitung auf Ruhr-Halbmarathon.

Eine Chance das Ziel zu erreichen bevor es abbgebaut ist, wäre an sehr großen Citylaufveranstaltungen teilzunehmen (wie Berliner Halbmarathon im April, der das Ziel 3 Stunden auf hat ). Die genetische Ausstattung der Menschen ist eben ganz verschieden. Trotz viel Training haben nicht alle das gleiche Talent für Laufen. Manche mühen sich überhaupt einmal 10 Kilometer am Stück ganz langsam zu schaffen. Andere können das auf Anhieb sozusagen "aus der Hose".

Ihr größtes Potential schneller zu werden ist - ohne drum herum zu reden - allerdings Ihr Gewicht. Das muss nicht nur zum "besser Laufen können" unbedingt runter. Bei 95 Kilogramm bei 1,70 Meter ist Ihr Body Mass Index 32,9. Das ist auch gesundheitlich bedenklich und im Bereich von "Adipositas" mit stark erhöhten Risiken für die Gelenke, Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes (um nur einige Risikofaktoren zu nennen). Vielleicht sollten Sie es doch erst einmal mit Walking probieren und die Ernährung umstellen, um konsequent abzunehmen. Am besten geht das in einer Gruppe, z.B. bei einem Lauf-/Walktreff mit Motivation bei Gleichgesinnten und unter fachkundiger Anleitung eines Lauftreffleiters.

Ich wünsche Ihnen dafür viel Durchhaltevermögen und Erfolg

Herbert Steffny