Ratgeber: Marathon 3:45 und Urlaub

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Plan für 3:45 Stunden und Urlaub...

Frage von Herrn M.F.:

Markus Formann schrieb:
Guten Tag,
mit großer Begeisterung habe ich ihr Buch "
Perfektes Marathontraining" gelesen und möchte nun im September den Wachaumarathon laufen. Meine realistische Zielzeit beträgt 3:45 (erster Marathon vor einem Jahr: 4:10) und ich möchte mich darauf planvoll anhand Ihres Buches vorbereiten. Ich habe dazu eine bzw zwei Fragen:

1.) Im Buch sind Trainungspläne für Zielzeiten für 3:30 und 4:00 abgedruckt. Wie lautet ungefähr ein Kompromiss dazwischen?

2.) Ich werde 6 Wochen vor dem Rennen eine Woche kaum trainieren können, höchstens Läufe bis 50 Minuten (Familienurlaub...). Wie soll ich das im Trainingsplan berücksichtigen?

Ich würde mich sehr freuen, falls Sie mir kurz antworten würden und bedanke mich dafür vorab.
Mit freundlichen Grüßen


Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr F.,
zu 1.) Ich habe ein neues (auch im Marathonteil) umfassenderes Buch
"Das große Laufbuch" geschrieben. Da ist ein 3:45er Plan drin...

zu 2.) Dauerläufe sind immer o.k., am wichstigsten ist es, wenn Sie beispielsweise den langen Lauf hinbekommen, soweit einer in der Woche vorkommt. Sollten Sie meinen 3:45er Plan befolgen, dann steht am Ende der Woche ein 10er Wettkampf an. Vielleicht finden Sie einen am Urlaubsort... In der Woche davor wird ohnehin
nicht soviel trainiert. Die Intervalleinheit (4x 1000m) schaffen Sie vielleicht entlang von Kilometersteinen, so habe ich mir auf Reisen auch immer geholfen, oder zur Not als Fahrtspiel nach Puls..., dabei kämen Sie leicht in den roten Bereich, also jenseits der anaeroben Schwelle.

Mit freundlichem und sportlichem Gruss

Herbert Steffny

 

eine nicht allzu weit entfernte Frage: Marathon unter 4 Stunden

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