Frage von P.M.:

Hallo Herbert Steffny!
Für den Köln-Marathon hatte ich nach dem Trainingsplan Perfektes Marathon-Training trainiert. Eine Zeit von 3 Stunden und 15 Minuten sollte mein angestrebtes Ziel sein. Durch eine Erkältung musste ich in der vorletzten Woche vor dem Marathon pausieren. Den Marathon lief ich noch ein wenig verschnupft. Durchs Ziel lief ich bei 3Std 34min. Durch meine Nähe zu Frankfurt reizt mich der Frankfurt-Marathon, also 3 Wochen später. Ist davon abzuraten, oder könnte man es erneut versuchen? Wenn ja, wie soll ich weiter trainieren? Für eine baldige Antwort danke ich schon jetzt.
Mit freundlichen Grüßen

Antwort von Herbert Steffny:

Wenn Sie den Marathon mit Erkältung auf Anschlag gelaufen sind, ist es schwierig bis Franfurt wirklich erholt zu sein, wenn es aber mit Handbremse war, dann war es ein hartes Training, was aber doch einige Regeneration benötigt. Hoffentlich war es nur eine leichte Erkältung. Sollten Sie Fieber gehabt haben, brechen Sie das Vorhaben ab und verschieben das Ganze auf das nächste Jahr. Wenn Sie es versuchen wollen, dann absolvieren Sie in der ersten Woche nach Köln nur ruhige Dauerläufe bis maximal 70min. Am Sonntag ganz langsam 25km (70-75% vom max.Puls), am Mittwoch nächster Woche 3x5000m im Marathontempo für 3:15 und am Sonntag eine Woche vor Frankfurt nur noch 20-25km langsam, letzte Woche voll ausruhen und deutlich weniger Laufen wie im Plan 3:15 im Buch Perfektes Marathon-Training oder "Großes Laufbuch". Das Konzentrieren auf die langen langsamen Läufe (den schnellen langen Lauf hatten Sie in Köln!) und die eine flotte Einheit reichen neben einigen Dauerläufen (50-80min) bei 5x Training pro Woche vollkommen aus. Vielleicht klappt es doch noch, viel Glück

Herbert Steffny