Ratgeber: langer Lauf im Marathontraining - wie lang?

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Langer Lauf - wie lange im Marathontraining ?

Frage von "Wunderläufer":

Sehr geehrter Herr Steffny,

In der Vorbereitung von Marathons sind generell keine Läufe länger als 3 Stunden Dauer zu finden, so auch nicht im "Großen Laufbuch". Warum? An anderer Stelle haben Sie auch noch erklärt, dass bei einer Dauer von über 3 Stunden der Körper anfälliger für Krankheiten sei, da nicht so resistent. Hängt das auch zusammen mit dem Tempo im Training, sprich: je langsamer ich laufe, desto unkritischer? Gleichzeitig jedoch sind viele Läufer beim Marathon selbst deutlich länger als 3 Stunden unterwegs. Wie passt das zusammen?

Viele Grüße

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo "Wunderläufer",

an keiner Stelle habe ich jemals behauptet, dass lange Läufe über 3 Stunden im Marathontraining nicht vorkommen sollten und den Körper grundsätzlich anfälliger für Erkrankungen machen. Das behaupten manche Autoren und Orthopäden, was aber aus meiner Sicht aus jahrzehntelanger Trainerpraxis nicht unbedingt stimmt. Sie sehen es richtig: in der Tat ist das Tempo hier ausschlaggebend: der je höher die Intensität, desto mehr geht es auf das Immunsystem. Das gilt vor allem im anaeroben, "roten" Bereich. Orthopädisch belastend sind natürlich grundsätzlich längere Läufe, allerdings umso mehr, je schneller sie gelaufen werden. Soll heißen: Langsame lange Läufe sind, wenn sie vorsichtig gesteigert werden am unproblematischsten, schnellere lange Läufe (Halbmarathon als Testrennen), oder auch Crescendo (siehe "Großen Laufbuch" und auch in den Plänen) kommen daher nur bei schnellereren Plänen und dort auch erst in einer sehr fortgeschrittenen Phase vor.

Zur Dauer der langen Läufe in meinen Plänen: Haben Sie wirklich mein "Großes Laufbuch" genau studiert oder vertauschen Sie meine Pläne mit anderen? Auf Drei-Stundenläufe und mehr kommen Sie in meinen Plänen auf jeden Fall, denn rechnen Sie doch einfach nach. Hier 4 Beispiele und Erläuterung:

Einige Erläuterungen zum Verständnis von langen Läufen im Marathontraining:

So, nun hoffe ich, dass das schon mal beim langen Lauf "weiter" (als drei Stunden) hilft. ;-))

Mit freundlichen und sportlichen Grüßen

Herbert Steffny

Dazu ähnliche und ergänzende Fragen:

Wie langen Lauf im Marathontraining gestalten?

Langer Lauf Samstag statt Sonntag?

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