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Austreten beim Marathonlauf?!

Frage von Petra B.:

hallo herr steffny,
am 05.07.02 habe ich mir den vortrag in kloster-schöntal angehört und war echt begeistert. ich hätte nie gedacht, dass man auch langsam laufen kann. nur hier liegt mein problem. seither bin ich beim laufen immer einen schnitt von 4:45 bis 05:00 gelaufen, seit ich längere läufe, also 2:30 bis 03:00 std. absolviere (im schnitt 05:30) wird wohl mein stoffwechsel derart angeregt, dass ich bei nahezu jedem lauf einmal in den wald muss. dies ist ja im trainingslauf weiter nicht schlimm, in vier wochen werde ich aber an einem marathon teilnehmen, bei dem es mehr durch kleinere städte geht und die möglichkeit eines "austretens" nicht so vorhanden sind. nun meine frage: wie unterbinde ich diesen "drang" oder was soll ich vor dem marathon essen oder trinken, das mir nicht schadet? mit sportlichen grüssen

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Frau B., vor dem "in die Büsche gehen müssen" beim Marathon haben viele Läufer(-innen) verständlicherweise Angst. Bei den City Marathons gibt es allerdings unterwegs Toilettenhäuschen. Desweiteren sind beim Wettkampf und schnellerem Tempo als beim Training unter Stress durch Adrenalinfreisetzung die Nieren weniger durchblutet und daher auch weniger aktiv. Bei höherem Tempo verlieren Sie auch mehr Wasser über den Schweiß, was auch nicht mehr in der Blase ankommt. Ich selbst mußte früher beim Training fast immer raus, im Marathon aber nie. Trinken Sie in der letzten halben Stunde vor dem Startschuss nicht mehr viel, denn dann könnte es sein, dass Sie nach einigen Kilometern gleich wieder auf die Toilette müßten. Wenn Sie in der letzten Stunde vor dem Marathonstart etwas trinken und es "läuft" gleich mit dem Urin wieder raus, dann sind Sie ohnehin genügend hydriert. Mehr bekommen Sie nicht mehr hinein. Zudem sollten die Getränke etwas Kochsalz enthalten (ca. 1,5g / Liter) , was das Wasser besser im Körper speichert. Verzichten Sie auf harntreibende Getränke wie Cola und Kaffee oder schwarzen Tee. Eine Tasse morgens reicht. In meinen Büchern wie v.a. in "Das große Laufbuch" und "Perfektes Lauftraining - Das Ernährungsprogramm" gehe ich auf Essen und Trinken vor dem Wettkampf ausführlich ein. Letzteres enthält auch Rezepte von Olympiakoch und Weltklasseläufer Charly Doll und viel Ernährungswissen von Herbert Steffny für Läufer, Walker und Ausdauersportler. Hier wird diese Themen ganz ausführlich dargestellt.

Viel Erfolg weiterhin

Herbert Steffny

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