Frage von Berit:

Hallo Herr Steffny,

ich bin zur Zeit etwas ratlos. Ich laufe jetzt seit gut 5 Jahren, davon seit 4 Jahren täglich (wöchentlich ca. 100 km). 3 Marathons habe ich auch schon hinter mir. Seit einigen Monaten fühl ich mich nur noch schlapp und ausgelaugt. Ich schob das bisher immer darauf, dass es mir gesundheitlich nicht so gut ging (Nahrungsmittelunverträglichkeiten) und lief weiter. Seit 2 Wochen nun habe ich extremen Muskelkater in den Beinen, besonders stark in den Oberschenkeln, aber auch ab und zu in den Waden und Fußgelenken. Hinzu kommen starke Schmerzen in der Hüfte. Ab und zu gibt es mal wieder einen Tag, wo alles gut und normal ist und ich auch eine gute Zeit laufe. Ansonsten strengt mich das Training sehr an und ich werde zusehends langsamer. Ich weiss nicht, ob mein Körper mir nun nach den 4 Jahren signalisieren will, dass das Training ihm zu viel ist, oder ob das irgendwelche Mängel an Mineralstoffen sind. Mein Training und meine Ernährung habe ich in den letzten Monaten nicht umgestellt. Ich ernähre mich fast ausschließlich von Obst, Gemüse, Fisch, Milchprodukten und Vollkornprodukten. Fleisch esse ich nicht. Zudem ist meine Ernährung sehr fettarm. Es wäre toll, wenn Sie ein paar Tips für mich hätten.
Viele Grüße, Berit

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Berit,

das kann ich von außen kaum beurteilen ohne Sie zu kennen, ich bin auch kein Arzt. Da kommt einiges in Frage, z.B. Eisenmangel (Ferritinwerte, die Eisenspeicher bestimmen lassen), aber auch andere Erkrankungen könnten dem zugrunde liegen, natürlich auch ein chronischer Übertrainingszustand (s.u.), eventuell kommt noch sonstiger Stress hinzu. Vielleicht laufen Sie auch im Training zu schnell, machen zuviele Wettkämpfe, alles Dinge die ich nicht wissen kann. Sie sollten sich zur Abklärung von anderen internistischen Ursachen von einem lauferfahrenen Arzt sicherheitshalber durchchecken lassen. Adressen erfährt man im lokalen Laufladen oder Lauftreff bzw. im Sportverein.

Dennoch eine allgemeine Einschätzung: Wenn Sie seit 4 Jahren täglich ohne Pause mit 100km pro Woche laufen, dann ist das wirklich viel. Am Saisonende z.B. nach einem Marathon, wäre eigentlich eine 3-4 wöchige Pause anzuraten, wo man nur ein wenig joggt, vielleicht mal Rad fährt. Alles was Sie schildern, kann auf einen Übertrainingszustand hinweisen. Einiges zum Übertraining und den Indikatoren habe ich schon an anderer Stelle in meinem "Großen Laufbuch" und geschrieben, lesen Sie auch auf die unten angegebenen Links.

Von außen habe ich ein wenig das Gefühl, dass Ihr Körper Ihnen wirklich signalisieren will, dass es reicht. ("schlapp, ausgelaugt", Muskelschmerzen, Leistungseinbruch usw.).  Am besten machen Sie mal für ein paar Monate was anderes ohne Druck. Radfahren, schwimmen, alles ohne Ehrgeiz. Aus einer ausgepressten Zitrone kommt kein Saft mehr, also sollten Sie mal ordentlich  zurückschrauben, damit die sich wieder vollsaugen kann. Ich hatte früher auch schon mal solche Phasen in meiner Wettkampfkarriere. Ich habe dann auch auf mein Körpergefühl gehört und verstanden. Die Ärzte konnten nicht allzuviel finden, manchmal sind die klassischen messbaren Parameter im Blut nicht sehr deutlich verändert. Nach vier Monaten konnte ich wieder für einige Jahre das Training voll aufnehmen und sogar wieder Marathons gewinnen.

Gute Besserung und bald wieder "Keep on running"

Herbert Steffny