Ratgeber: 2/3 Marathontraining

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von Autor, Copyright: Herbert Steffny

(Anmerkung: das gab es früher mal in Mainz...), könnte man aber auch auf einen 30km Wettkampf anwenden)

Vorbereitung auf den Zweidrittel-Marathon in Mainz 

Herr Roman K. fragt:

Hallo lieber Herr Steffny,

meine Frau möchte nach zwei Halbmarathons (Bestzeit 2:16) nun in diesem Jahr in Mainz die 2/3-Distanz laufen. Sie hat  bisher nach Ihren Plänen trainiert. Da ich selbst vier Marathons gelaufen bin, möchte sie, dass ich ihr einen Plan für Mainz schreibe. Ich habe da aber wenig Erfahrung und mache auch nicht gern Pläne für andere. Vielleicht können Sie uns einen Tipp geben, wie das Training für die 2/3 Distanz aussehen könnte.

Liebe Grüße Roman K.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr K.,

tja, in meinen Büchern steht schon viel drin, aber die Spezialität des Mainz Marathons mit der 2/3 Strecke würde den Rahmen selbst dicker Bücher sprengen... Daher möcht ich Ihnen hier Tipps für das Training Ihrer Frau geben. Wenn sie bereits Halbmarathon laufen kann, dann schafft sie auch den 2/3 Marathon. Dazu könnte Sie z.B. aus dem
Großen Laufbuch einen etwas schnelleren Marathonplan nehmen, als zu ihrer Halbmarathonzeit passt. 2:16 reicht für um die 5.00 Stunden beim Debüt im Marathon, aber der 2/3 Marathon hat ja nur 28km, kann also etwas schneller gelaufen werden. Passend wäre also für ihre Frau der Plan für 4:45 Stunden im Großen Laufbuch. Den kann Sie genau so befolgen, sollte allerdings die langen Läufe nicht über 25 km trainieren, also etwas verkürzen. 

Als Eingangsvorraussetzung für den langen Lauf vor dem Beginn des Plans würde es bei meinem 10 Wochenplan reichen, momentan ca. 15 Kilometer laufen zu können. Dann sollte sie auf 17, 19, 22 Kilometer (statt 20, 22, 25) langsam steigern. Zwei Wochen vor dem Mainzer Lauf über die Zweidrittel-Distanz läuft sie 25 Kilometer als längsten Lauf. Eine Woche vorher nur noch 15 Kilometer. Falls vier Wochen vor Mainz kein Halbmarathonwettkampf zur Verfügung steht, kann sie auch einen 15-20 Kilometer Lauf im Rennen oder auch flott im Training (mit Ihnen?) rennen.

Bei 2:16 über Halbmarathon könnte Sie den 2/3 Marathon in ca. 3:00 Stunden anvisieren. Natürlich muss das Wetter in Mainz mitspielen. Das entspricht einem Tempo von rund 6:24 Minuten für ihr "2/3 Marathontempo".

Ich werde ihre Frau von dem Kommentatoren Kabine in Mainz beobachten ;-)). Viel Erfolg!

Herbert Steffny

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